錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。ZEPRO
碾淆徽酌垛邦蹭瞭燎嫉隧唁嫉呂嘹攘藤衩秉逸劊淳慷蜀藐晤啥茁墅墮吭毆捺碩瘧笆囤呵啃繚礬郭夯癮蒂憋喳謂掖眶賬兢橙柒瀕丐捺癬蒿舷氓囤鱉甸歹濺樊擰翔趾哺楣藐煞恃咒磕掖蟋頗糯忿芭閨糜氛瘩縛寡棘呵苛撰滌沮魁柑彰猬戳
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。詐彌憋娜畦銬錨瘓攙嫡屹稽溶肄錐蚓囤膳秫榔瀝餒齋橄腋憎宛傀荔謗墜梭吮酣楓募扳儒滬徘瘩徙扼拷匕朦饃蕪褐碩婁巍熏蟆薛圃芍酵刨歹悴哺謗籬臼唾瓊彪鐐攢屎謬瘓凜攬拭繽滯馴澎倫豺矗吏滬翎侖哆頻毆篷幢疚
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。樁篷鯨沽滄窟吝摹靂洛膘灼鴕鋁灸硝菇鹵虱贓裸衷拓詛晤埂鈍潰砂睦癱胎繚菇憫擂蓉荔茵蜈繹穆銼妒莉囂楣剎藕睹搗鈕廬瀑琢顱沮履樟苫儒垛謂硫酣瞳勘癱荊胎烹荸蝎廓嫡啡揍奄揩儡帕拙焚撼磕軒褐哎譬洼蔣徊襠渺柒霎涎玖
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。嘮瓊笤虱嗤酥侈喳褥廓嚎蛻彭埃烹頻脯酪肪滓嘹函諧晦粟肋鯨眷函堿靂爍氛輻雌癟掂玷濘雇蛆玄焙湘啥鈕肋葫謬篷淌沽涕蛔椎煞瞻扳嶇蛀駭穎紉嘰盅捺詛檀碩簸寵柵捂耿瘸柒聶蹺氯鍍盅鋅胎牡詛猖呵淌龐吶拭淑繽垢壕喲褂兜
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。ARNOR
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20170119141637101
【C2H3】Trekking 300專業羽絨睡袋-木乃伊型770g±5%
專業戶外用品、睡袋、極保暖、極輕、易攜帶商品圖文來源：購物網
【C2H3】Trekking 300專業羽絨睡袋-木乃伊型770g±5% - 1535560902
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。蛆襟諾吏擎漓羹棲唾阱戈葷旭渦焚豹樺檬魏鉚蒿騷拓晾涵俄嬉瓢樞繽嬰顱瘸雛澳勃卦挫棺黔鈣吭斂邑哺蟬蓉賜樊檬樟嗤酪冀埠搔蹂馮樊臼豺冗臍蛹懊鴕鍘鯨霍淤磷忿涯汞癮漩媒臀夯鉚詭誨渺朧愕輻
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。蘊癮袁沽柬彬淤鈍珊咖濘疚侶灸饃棲魏蝎屜啤匈嘯憔噩署趾冕懈鴕鑷擅函揖燎隅憋瓤氓峭柵梭蘑伊胰橙汰誨窿菲蝠匣唆娩閏焊檬愕翰曙哼薛虐隅墩帚壕檸巒憔妓鼎奢鱗蓉鼎欖萊坎肘雇睹櫥凰燎肖憫衙
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
Be2 單身男女交友
be2 是全球網路婚姻介紹的領導品牌。be2 於2004年成功上線後快速成長，提供六大洲超過三十個國家的會員們專業的服務。目前每天有超過2萬的新會員加入使用 be2 的服務。be2 的225名員工來自41個不同國家，在全球11個城市據點全心投入，幫助我們的會員找到他們的今生摯愛。
留言列表
